Chris Chew asked:
Wie oft haben Sie schon gehört einem Freund sagen: "Ich bin auf Diät"? Dann, was passiert ist dein Freund wäre ein gewisses Gewicht für eine Weile, bevor sie alle wieder einschalten zu verlieren. Ich wette, Sie haben auch gesehen, jemand sagen, dass "Cardio die besten zum Abnehmen ist." Diese Person würde dann religiös Pfund das Laufband aber die Ergebnisse sind quälend langsam. Bald gibt er zurück und gewinnt das ganze Gewicht er verloren hatte, und manchmal sogar gewinnen einige zusätzliche Kilos!
Ach, Sie dachte, Sie haben endlich die Antwort auf die dauerhafte Gewichtsabnahme gefunden. Sie ging auf eine strenge Diät und lief dein Herz heraus. Sie sank Kilo real schnell. Aber irgendwie ist etwas falsch, wenn Sie in den Spiegel in Ihrem Adamskostüm freuen. Ja, Sie haben etwas an Gewicht verloren, aber irgendwie Ihre Körperform ist nicht so schmeichelhaft, wie Sie es möchten zu sein. Und dann plötzlich, treffen Sie eine Hochebene.
Egal, wie strenge Diät und Cardio-Workouts sind, Ihr Gewicht einfach nur weigert sich, weiter sinken. Dann Schrecken der Schrecken, die Sie tatsächlich beginnen, einige Gewichtszunahme! Sie erhalten, weil mit dem undankbaren Programm und bald erliegen "Schuld food" eher enttäuscht, und das Gewicht kommt gleich zurück bis wieder. Das Programm fehlschlägt und Sie es auf Ihrer Schuld schlechte Gene. Warum??
Hier, warum. Erstens, nehmen Sie einen guten Blick auf den Titel dieses Artikels. Es ist zu "abzuwehren Fats" und nicht "Gewicht verlieren". Mein Punkt ist, durch bloße Gewicht zu verlieren, werden Sie auch verlieren Muskelmasse in den Prozess. Durch den Verlust Muskeln, verlieren Sie Körper Ton und damit Ihren Stoffwechsel Rate für Kalorien zu verbrennen verlangsamen wird. Deshalb haben Sie zu verlieren, Muskeln aufzubauen, während Fette. Sie können sogar gewinnen einiges Gewicht, da Muskeln schwerer als Fett sind.
Fette verlieren und halten sie dauerhaft abgeschaltet, müssen Sie sich gesunde Essgewohnheiten zu kombinieren, zu übernehmen Cardio-Übungen und Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen. Für jedes Kilogramm Muskeln Sie packen, wird Ihnen eine zusätzliche 70 bis 100 Kalorien pro Tag, auch ohne etwas zu tun zu brennen. Können Sie sich vorstellen die Vorteile des Aufbaus von 5kg extra Muskeln? Sie werden Brennen von 350 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, auch wenn Sie nur faulenzen. Sie werden das Brennen einer Big Mac Alltag! Zur weiteren Verdeutlichung meiner Sicht, 1 kg = rund 7.700 Kalorien, also wenn du 500 Kalorien pro Tag verbrennen, weil der zusätzliche Muskeln Sie haben, werden Sie Abbrennen ca. 1 kg alle 2 Wochen, nur weil Ihre höhere Stoffwechselrate!
Sie auch gut aussehen, gesund und gut abgeschwächt auch! Ist es ein Wunder, warum Bodybuilder so viel essen, aber nicht so leicht auf den Fettgehalt setzen?
Jeder weiß, dass intensive und strenge Diäten Herz führen, dass Sie Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren. So, während Sie etwas Gewicht am Anfang verlieren, werden Sie so wollen, gut aussehen, nur eine kleinere Version von euch ohne Muskeltonus. Das ist nicht was wir wollen ist das?
So, wie Sie mehr und mehr Muskeln zu verlieren, beginnt Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen. Hinzu kommt, dass, wird Ihr Körper Start Erhaltung Fette und "essen" Ihre Muskeln für Energie, weil es zu Ihrem strenge Diät reagiert. Was dann passiert, ist, dass Sie ein Plateau getroffen und egal was du tust, wirst du nicht mehr Gewicht reduzieren und Ihren Fette beginnt schleichend wieder. Diese, in Kürze wird die "Yo-Yo" Diät-Effekt, dass wir so viel über zu hören.
Losing Fette ist einfach. Und merke, dass ich sagte, "einfach" aber nicht sagen, dass es "einfach". Meine Zeiger werden einfach zu verstehen, aber die Ausführung wird Entschlossenheit und Disziplin auf Ihrer teilnehmen. Es ist ein Lebensstil zu ändern, um die Fette aus dauerhaft zu halten, und Sie werden es nicht bereuen, weil Sie die Änderungen in nur wenigen Wochen gewöhnen. Bis dahin wird es eine gepflegte Gewohnheit für Sie geworden, besonders wenn man mit einem Monteur, belohnt werden gesünder, hunkier Sie, zusammen mit einer strahlenden Teint zu booten!
Hier ist, wie Sie es tun. Einfach, verlieren Fett bedeutet nur, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Period.
Gewichte heben Verbindung mit Übungen – Vergessen Sie diese mickrigen Bizeps Curls und Trizeps-Push-downs. Go for großen Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Brust-Routinen. Warum? Denn du bist bei größeren Teilen mit mehr Masse, Arbeits-und das bedeutet mehr Körperteile arbeiten, was sich in mehr Kalorien werden verbraucht. Wenn Sie fit sind Sie Riesen-Sets (4 oder mehr Übungen oder Sätze ohne Pause zwischen den Sätzen oder Übungen).
Hier ist ein Beispiel. Haben nur einen Satz jeder Übung ohne Pause zwischen den Übungen. Wählen Sie ein Gewicht von etwa 60% -70% von dem, was Sie normalerweise heben und für mindestens 25 Wiederholungen gehen. Machen Sie mehr, wenn du kannst, oder bis Ihre Muskeln müde sind, dann stoppen. Lassen Sie das Fitness-Studio. Die ganze Routine sollte nicht mehr als 40 Minuten.
Nach gründlicher Erwärmung, beginnen Sie mit Kniebeugen, dann tauchen, Bankdrücken, Langhantel-Zeile und Military Press. Klingt einfach? Nicht so. Sie werden huffing, schnaufend und schwitzend. Was ist erreicht? Sie erhalten ein Cardio-Training mit einem Hebe-Training und Ihr Stoffwechsel wird für die nächsten paar Stunden brennen kombiniert haben. Tun Sie dies 3 mal pro Woche mit mindestens einem Tag Pause dazwischen Heben Tage.
Nach 4-8 Wochen, ändern Sie die Reihenfolge der Übungen. Also, wenn Sie in der Regel hocken, dann hocken reicht. Dann nach dem anderen 4-8 Wochen, ändern einige der Übungen, wie Substitution Kniebeugen mit toten Lift, Bar oder Glocke Zeilen mit Lat Pulldown. Das ist Ihre Muskeln so Schock, dass sie sich anpassen und weiter wachsen.
Für Herz, für einen Lauf als erstes in der Früh vor dem Frühstück gehen. Wenn Sie joggen in normaler Geschwindigkeit, Sustain den Jog für mindestens 45 Minuten. Wenn Sie bei 65% ausgeführt werden zu 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz (Sie keuchte und wird nicht in der Lage zu singen oder zu kompletten Satz beim Laufen), dann 20-30 Minuten ausreichen werden. Alles, was mehr als das kann dazu führen, Muskel abbauen. Sie können die Geschwindigkeit, mit langsamer durchsetzen joggt in zwischen Ihren Atem. Haben diese 5-6 Mal pro Woche.
Essgewohnheiten? Einfach weniger essen, was Sie normalerweise essen. Zum Beispiel, wenn Sie 2 Scheiben Brot mit 2 Eiern am Morgen, jetzt nur eine Scheibe und ein Ei. Nur die Hälfte essen, was Sie essen, sondern essen mehr regelmäßig. Haben 5-6 Mahlzeiten pro Tag, wenn du kannst. Damit wird Ihr Körper so häufig Futtermittel, dass es nicht in Hunger-Modus gehen und beginnen, Fette zu sparen. Gleichzeitig wird es Boost Stoffwechsel, weil Ihr Körper verbrennt Kalorien, während dem Verdauen der Nahrung. Chuck entfernt alle alkoholfreien Getränke, gezuckerte Getränke und stoppen die Zugabe von Zucker in Ihren Kaffee und Tee. Nur durch den Verzicht auf zuckerhaltige Getränke, können Sie bereits losgeworden sind von 200 Kalorien pro Tag selber. Trinken Sie viel Wasser und stattdessen die doppelte Menge, wenn du kannst.
Oh, übrigens, macht alle Arbeit und kein Spiel Jack einen dumpfen (und sehr müde) Junge. Sie wählen einen Tag zum Relaxen in der Woche. Keine Übung an diesem Tag. Gönnen Sie sich Ihre Lieblings-Lebensmittel, wenn Sie müssen. Hey, Pat selbst auf die Schulter und belohnen Sie sich für das Bestehen einer anderen zermürbenden Woche. Schließlich braucht Ihr Körper zu erholen.
Wie erreichen Sie Ihre Ziele und Fettabbau Sie mit Ihrer Muskulatur glücklich, Sie können dann nehmen die Dinge ein wenig leichter. Hit der Turnhalle seltener, haben kürzere Läufe und sogar ein wenig entspannen in Ihrer Ernährung. Aufgrund Ihrer Muskulatur mehr, ist Ihr Körper jetzt eine Fettverbrennung Maschine. Sie haben diesen Luxus.
Simple verdient? Sure. Aber haben Sie genug, um die Bestimmung dieser Fette zu verlieren und halten sie dauerhaft aus? Wer hat gesagt, man muss sich auf eine strenge Diät Gewicht zu verlieren und halten das Fett weg für immer? It's your Call folks!
Roger
Wie oft haben Sie schon gehört einem Freund sagen: "Ich bin auf Diät"? Dann, was passiert ist dein Freund wäre ein gewisses Gewicht für eine Weile, bevor sie alle wieder einschalten zu verlieren. Ich wette, Sie haben auch gesehen, jemand sagen, dass "Cardio die besten zum Abnehmen ist." Diese Person würde dann religiös Pfund das Laufband aber die Ergebnisse sind quälend langsam. Bald gibt er zurück und gewinnt das ganze Gewicht er verloren hatte, und manchmal sogar gewinnen einige zusätzliche Kilos!
Ach, Sie dachte, Sie haben endlich die Antwort auf die dauerhafte Gewichtsabnahme gefunden. Sie ging auf eine strenge Diät und lief dein Herz heraus. Sie sank Kilo real schnell. Aber irgendwie ist etwas falsch, wenn Sie in den Spiegel in Ihrem Adamskostüm freuen. Ja, Sie haben etwas an Gewicht verloren, aber irgendwie Ihre Körperform ist nicht so schmeichelhaft, wie Sie es möchten zu sein. Und dann plötzlich, treffen Sie eine Hochebene.
Egal, wie strenge Diät und Cardio-Workouts sind, Ihr Gewicht einfach nur weigert sich, weiter sinken. Dann Schrecken der Schrecken, die Sie tatsächlich beginnen, einige Gewichtszunahme! Sie erhalten, weil mit dem undankbaren Programm und bald erliegen "Schuld food" eher enttäuscht, und das Gewicht kommt gleich zurück bis wieder. Das Programm fehlschlägt und Sie es auf Ihrer Schuld schlechte Gene. Warum??
Hier, warum. Erstens, nehmen Sie einen guten Blick auf den Titel dieses Artikels. Es ist zu "abzuwehren Fats" und nicht "Gewicht verlieren". Mein Punkt ist, durch bloße Gewicht zu verlieren, werden Sie auch verlieren Muskelmasse in den Prozess. Durch den Verlust Muskeln, verlieren Sie Körper Ton und damit Ihren Stoffwechsel Rate für Kalorien zu verbrennen verlangsamen wird. Deshalb haben Sie zu verlieren, Muskeln aufzubauen, während Fette. Sie können sogar gewinnen einiges Gewicht, da Muskeln schwerer als Fett sind.
Fette verlieren und halten sie dauerhaft abgeschaltet, müssen Sie sich gesunde Essgewohnheiten zu kombinieren, zu übernehmen Cardio-Übungen und Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen. Für jedes Kilogramm Muskeln Sie packen, wird Ihnen eine zusätzliche 70 bis 100 Kalorien pro Tag, auch ohne etwas zu tun zu brennen. Können Sie sich vorstellen die Vorteile des Aufbaus von 5kg extra Muskeln? Sie werden Brennen von 350 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, auch wenn Sie nur faulenzen. Sie werden das Brennen einer Big Mac Alltag! Zur weiteren Verdeutlichung meiner Sicht, 1 kg = rund 7.700 Kalorien, also wenn du 500 Kalorien pro Tag verbrennen, weil der zusätzliche Muskeln Sie haben, werden Sie Abbrennen ca. 1 kg alle 2 Wochen, nur weil Ihre höhere Stoffwechselrate!
Sie auch gut aussehen, gesund und gut abgeschwächt auch! Ist es ein Wunder, warum Bodybuilder so viel essen, aber nicht so leicht auf den Fettgehalt setzen?
Jeder weiß, dass intensive und strenge Diäten Herz führen, dass Sie Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren. So, während Sie etwas Gewicht am Anfang verlieren, werden Sie so wollen, gut aussehen, nur eine kleinere Version von euch ohne Muskeltonus. Das ist nicht was wir wollen ist das?
So, wie Sie mehr und mehr Muskeln zu verlieren, beginnt Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen. Hinzu kommt, dass, wird Ihr Körper Start Erhaltung Fette und "essen" Ihre Muskeln für Energie, weil es zu Ihrem strenge Diät reagiert. Was dann passiert, ist, dass Sie ein Plateau getroffen und egal was du tust, wirst du nicht mehr Gewicht reduzieren und Ihren Fette beginnt schleichend wieder. Diese, in Kürze wird die "Yo-Yo" Diät-Effekt, dass wir so viel über zu hören.
Losing Fette ist einfach. Und merke, dass ich sagte, "einfach" aber nicht sagen, dass es "einfach". Meine Zeiger werden einfach zu verstehen, aber die Ausführung wird Entschlossenheit und Disziplin auf Ihrer teilnehmen. Es ist ein Lebensstil zu ändern, um die Fette aus dauerhaft zu halten, und Sie werden es nicht bereuen, weil Sie die Änderungen in nur wenigen Wochen gewöhnen. Bis dahin wird es eine gepflegte Gewohnheit für Sie geworden, besonders wenn man mit einem Monteur, belohnt werden gesünder, hunkier Sie, zusammen mit einer strahlenden Teint zu booten!
Hier ist, wie Sie es tun. Einfach, verlieren Fett bedeutet nur, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Period.
Gewichte heben Verbindung mit Übungen – Vergessen Sie diese mickrigen Bizeps Curls und Trizeps-Push-downs. Go for großen Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Brust-Routinen. Warum? Denn du bist bei größeren Teilen mit mehr Masse, Arbeits-und das bedeutet mehr Körperteile arbeiten, was sich in mehr Kalorien werden verbraucht. Wenn Sie fit sind Sie Riesen-Sets (4 oder mehr Übungen oder Sätze ohne Pause zwischen den Sätzen oder Übungen).
Hier ist ein Beispiel. Haben nur einen Satz jeder Übung ohne Pause zwischen den Übungen. Wählen Sie ein Gewicht von etwa 60% -70% von dem, was Sie normalerweise heben und für mindestens 25 Wiederholungen gehen. Machen Sie mehr, wenn du kannst, oder bis Ihre Muskeln müde sind, dann stoppen. Lassen Sie das Fitness-Studio. Die ganze Routine sollte nicht mehr als 40 Minuten.
Nach gründlicher Erwärmung, beginnen Sie mit Kniebeugen, dann tauchen, Bankdrücken, Langhantel-Zeile und Military Press. Klingt einfach? Nicht so. Sie werden huffing, schnaufend und schwitzend. Was ist erreicht? Sie erhalten ein Cardio-Training mit einem Hebe-Training und Ihr Stoffwechsel wird für die nächsten paar Stunden brennen kombiniert haben. Tun Sie dies 3 mal pro Woche mit mindestens einem Tag Pause dazwischen Heben Tage.
Nach 4-8 Wochen, ändern Sie die Reihenfolge der Übungen. Also, wenn Sie in der Regel hocken, dann hocken reicht. Dann nach dem anderen 4-8 Wochen, ändern einige der Übungen, wie Substitution Kniebeugen mit toten Lift, Bar oder Glocke Zeilen mit Lat Pulldown. Das ist Ihre Muskeln so Schock, dass sie sich anpassen und weiter wachsen.
Für Herz, für einen Lauf als erstes in der Früh vor dem Frühstück gehen. Wenn Sie joggen in normaler Geschwindigkeit, Sustain den Jog für mindestens 45 Minuten. Wenn Sie bei 65% ausgeführt werden zu 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz (Sie keuchte und wird nicht in der Lage zu singen oder zu kompletten Satz beim Laufen), dann 20-30 Minuten ausreichen werden. Alles, was mehr als das kann dazu führen, Muskel abbauen. Sie können die Geschwindigkeit, mit langsamer durchsetzen joggt in zwischen Ihren Atem. Haben diese 5-6 Mal pro Woche.
Essgewohnheiten? Einfach weniger essen, was Sie normalerweise essen. Zum Beispiel, wenn Sie 2 Scheiben Brot mit 2 Eiern am Morgen, jetzt nur eine Scheibe und ein Ei. Nur die Hälfte essen, was Sie essen, sondern essen mehr regelmäßig. Haben 5-6 Mahlzeiten pro Tag, wenn du kannst. Damit wird Ihr Körper so häufig Futtermittel, dass es nicht in Hunger-Modus gehen und beginnen, Fette zu sparen. Gleichzeitig wird es Boost Stoffwechsel, weil Ihr Körper verbrennt Kalorien, während dem Verdauen der Nahrung. Chuck entfernt alle alkoholfreien Getränke, gezuckerte Getränke und stoppen die Zugabe von Zucker in Ihren Kaffee und Tee. Nur durch den Verzicht auf zuckerhaltige Getränke, können Sie bereits losgeworden sind von 200 Kalorien pro Tag selber. Trinken Sie viel Wasser und stattdessen die doppelte Menge, wenn du kannst.
Oh, übrigens, macht alle Arbeit und kein Spiel Jack einen dumpfen (und sehr müde) Junge. Sie wählen einen Tag zum Relaxen in der Woche. Keine Übung an diesem Tag. Gönnen Sie sich Ihre Lieblings-Lebensmittel, wenn Sie müssen. Hey, Pat selbst auf die Schulter und belohnen Sie sich für das Bestehen einer anderen zermürbenden Woche. Schließlich braucht Ihr Körper zu erholen.
Wie erreichen Sie Ihre Ziele und Fettabbau Sie mit Ihrer Muskulatur glücklich, Sie können dann nehmen die Dinge ein wenig leichter. Hit der Turnhalle seltener, haben kürzere Läufe und sogar ein wenig entspannen in Ihrer Ernährung. Aufgrund Ihrer Muskulatur mehr, ist Ihr Körper jetzt eine Fettverbrennung Maschine. Sie haben diesen Luxus.
Simple verdient? Sure. Aber haben Sie genug, um die Bestimmung dieser Fette zu verlieren und halten sie dauerhaft aus? Wer hat gesagt, man muss sich auf eine strenge Diät Gewicht zu verlieren und halten das Fett weg für immer? It's your Call folks!
Roger